Зачем нужен чек-ап ментального здоровья?
Большинство людей не придают такого же значения обследованию психического здоровья, как физическому обследованию. Одна из главных причин заключается в том, что, хотя практически каждый чувствует себя комфортно, посещая терапевта хотя бы раз в год, существует определенный негативный оттенок, связанный с посещением психолога или психиатра для оценки психического здоровья.
Тем не менее, ваше эмоциональное благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье. По данным международных исследований, примерно 50% психических расстройств на протяжении всей жизни начинаются к 14 годам, а 75% - к 24 годам. В то же время средняя задержка между первым появлением симптомов и вмешательством составляет примерно 11 лет.
Выявляя ранние признаки таких состояний, как депрессия или тревожность, обычно можно избежать наиболее тяжелых форм. Если проблемы психического здоровья не лечить, они могут в конечном итоге привести к личностному кризису и госпитализации, и тогда может потребоваться длительный период восстановления. Поэтому рекомендуется обращаться к специалистам по психическому здоровью так же часто, как вы посещаете других врачей, не реже 1 раза в год.
Тем не менее, ваше эмоциональное благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье. По данным международных исследований, примерно 50% психических расстройств на протяжении всей жизни начинаются к 14 годам, а 75% - к 24 годам. В то же время средняя задержка между первым появлением симптомов и вмешательством составляет примерно 11 лет.
Выявляя ранние признаки таких состояний, как депрессия или тревожность, обычно можно избежать наиболее тяжелых форм. Если проблемы психического здоровья не лечить, они могут в конечном итоге привести к личностному кризису и госпитализации, и тогда может потребоваться длительный период восстановления. Поэтому рекомендуется обращаться к специалистам по психическому здоровью так же часто, как вы посещаете других врачей, не реже 1 раза в год.
Когда проходить чек-ап ментального здоровья?
Проанализируйте список тем ниже: если какой-либо из этих пунктов вызывает беспокойство, это может быть поводом для консультации с психологом или психиатром. Хотя этот список и не является исчерпывающим, он дает отправную точку для изучения вашего эмоционального и умственного состояния.
Настроение. Ваше настроение достаточно стабильно или вы испытываете значительные перепады (улучшение или ухудшение)? Вы плачете больше, чем обычно? Ощущение грусти и подавленности в течение двух и более недель может указывать на клиническую депрессию.
Концентрация. Способны ли вы сосредоточиться на поставленной задаче и выполнить ее вовремя? Или вы перегружены пропущенными сроками и невыполненными делами? Плохая концентрация внимания является признаком СДВГ, но она также может быть симптомом депрессии или тревожности.
Понимание себя. Одной из характеристик, важных для психологического благополучия, является знание себя (самосознание). Насколько вы чувствуете себя «в контакте» с самим собой? Бывает ли такое, что вы испытываете эмоции и не знаете почему? Нередко мы бываем настолько заняты, что не находим времени осмысливать происходящее на эмоциональном уровне. Непереработанные чувства могут накапливаться и приводить к неожиданным последствиям.
Избегание. Чувствуете ли вы, что избегаете себя? Это может показаться странным вопросом, но если вы обнаружите, что пытаетесь не оставаться в одиночестве, возможно, есть что-то, чего вы избегаете эмоционально. Многие люди обнаруживают, что чувство тревоги или беспокойства усиливается, когда они одни, и поэтому находят способы все время занимать себя работой или развлечениями.
Энергия. Достаточно ли у вас энергии, чтобы делать то, что вам нужно и что вы хотите? Усталость может быть признаком депрессии, тревожности и других психических заболеваний, но она также может быть симптомом многих физических заболеваний. Если вы обнаружите, что чувствуете необычную усталость, обратитесь к специалистам для выяснения причины.
Сон. Как хорошо вы спите по ночам? Вы просыпаетесь отдохнувшим? Плохой сон часто может быть признаком того, что вас что-то беспокоит эмоционально. Находясь в состоянии стресса или имея дело с более серьезным психическим заболеванием, многие люди испытывают проблемы с засыпанием или часто просыпаются ночью.
Напряжение, тревога. Вы все время чувствуете напряжение и беспокойство? Трудно ли расслабиться в конце дня? Мы живем в быстро меняющемся обществе, в котором часто испытываем стресс. Однако если вы не можете делать перерыв в делах и расслабляться на несколько минут, ваш стресс может приблизиться к опасному уровню. Релаксация — это навык, который многим из нас приходится изучать и практиковать. Есть много способов помочь вам расслабиться, например, медитация, йога и прогрессивная мышечная релаксация.
Баланс. Считаете ли вы удовлетворительным баланс между вашей личной жизнью и работой? Уделяете ли вы достаточно времени себе, включая физические упражнения, занятия для удовольствия и личностного роста? Достичь идеального баланса, наверное, невозможно, но стремиться к этому стоит!
Настроение. Ваше настроение достаточно стабильно или вы испытываете значительные перепады (улучшение или ухудшение)? Вы плачете больше, чем обычно? Ощущение грусти и подавленности в течение двух и более недель может указывать на клиническую депрессию.
Концентрация. Способны ли вы сосредоточиться на поставленной задаче и выполнить ее вовремя? Или вы перегружены пропущенными сроками и невыполненными делами? Плохая концентрация внимания является признаком СДВГ, но она также может быть симптомом депрессии или тревожности.
Понимание себя. Одной из характеристик, важных для психологического благополучия, является знание себя (самосознание). Насколько вы чувствуете себя «в контакте» с самим собой? Бывает ли такое, что вы испытываете эмоции и не знаете почему? Нередко мы бываем настолько заняты, что не находим времени осмысливать происходящее на эмоциональном уровне. Непереработанные чувства могут накапливаться и приводить к неожиданным последствиям.
Избегание. Чувствуете ли вы, что избегаете себя? Это может показаться странным вопросом, но если вы обнаружите, что пытаетесь не оставаться в одиночестве, возможно, есть что-то, чего вы избегаете эмоционально. Многие люди обнаруживают, что чувство тревоги или беспокойства усиливается, когда они одни, и поэтому находят способы все время занимать себя работой или развлечениями.
Энергия. Достаточно ли у вас энергии, чтобы делать то, что вам нужно и что вы хотите? Усталость может быть признаком депрессии, тревожности и других психических заболеваний, но она также может быть симптомом многих физических заболеваний. Если вы обнаружите, что чувствуете необычную усталость, обратитесь к специалистам для выяснения причины.
Сон. Как хорошо вы спите по ночам? Вы просыпаетесь отдохнувшим? Плохой сон часто может быть признаком того, что вас что-то беспокоит эмоционально. Находясь в состоянии стресса или имея дело с более серьезным психическим заболеванием, многие люди испытывают проблемы с засыпанием или часто просыпаются ночью.
Напряжение, тревога. Вы все время чувствуете напряжение и беспокойство? Трудно ли расслабиться в конце дня? Мы живем в быстро меняющемся обществе, в котором часто испытываем стресс. Однако если вы не можете делать перерыв в делах и расслабляться на несколько минут, ваш стресс может приблизиться к опасному уровню. Релаксация — это навык, который многим из нас приходится изучать и практиковать. Есть много способов помочь вам расслабиться, например, медитация, йога и прогрессивная мышечная релаксация.
Баланс. Считаете ли вы удовлетворительным баланс между вашей личной жизнью и работой? Уделяете ли вы достаточно времени себе, включая физические упражнения, занятия для удовольствия и личностного роста? Достичь идеального баланса, наверное, невозможно, но стремиться к этому стоит!
Этапы скрининга ментального здоровья
Прохождение чек-апа ментального здоровья при депрессии и тревожности обычно включает в себя несколько этапов.
Подбор специалиста. Первым шагом является поиск и обращение к специалисту в области психического здоровья - психологу (психотерапевту) или психиатру. Хотя оба эти специалиста изучают мозг и поведение человека, психиатры также являются врачами, которые могут на законных основаниях прописывать лекарства своим пациентам.
Клиническая оценка, диагноз и план лечения. Во время консультации специалист проведет беседу о ваших симптомах, анамнезе и жизненных обстоятельствах, а также предложит стандартизированные инструменты оценки, такие как PHQ-9 для депрессии и GAD-7 для тревожности. Психиатр и невролог дополнительно уточнят историю вашего медикаментозного лечения. На основе клинической оценки специалист поставит диагноз и разработает индивидуальный план лечения, который может включать в себя психотерапию, медикаментозное лечение или сочетание этих методов.
Подбор специалиста. Первым шагом является поиск и обращение к специалисту в области психического здоровья - психологу (психотерапевту) или психиатру. Хотя оба эти специалиста изучают мозг и поведение человека, психиатры также являются врачами, которые могут на законных основаниях прописывать лекарства своим пациентам.
Клиническая оценка, диагноз и план лечения. Во время консультации специалист проведет беседу о ваших симптомах, анамнезе и жизненных обстоятельствах, а также предложит стандартизированные инструменты оценки, такие как PHQ-9 для депрессии и GAD-7 для тревожности. Психиатр и невролог дополнительно уточнят историю вашего медикаментозного лечения. На основе клинической оценки специалист поставит диагноз и разработает индивидуальный план лечения, который может включать в себя психотерапию, медикаментозное лечение или сочетание этих методов.
Длительность медикаментозной терапии депрессии и тревожности в среднем составляет от 6 месяцев до 1 года. Срок может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая тяжесть состояния, реакцию на препараты и индивидуальные особенности пациента.
Длительность разговорной терапии (психотерапии) депрессии и тревожности составляет в среднем 12-20 недель при использования методов когнитивно-поведенческой терапии. Другие методы - психоанализ, гештальт-терапия, арт-терапия и другие - могут требовать более длительного периода излечения.
Регулярный мониторинг. В процессе лечения важно регулярно общаться с вашим специалистом, чтобы обсуждать свой прогресс и любые изменения в симптомах. Специалист будет следить за ходом лечения и при необходимости корректировать план. В зависимости от тяжести формы депрессии и тревожности повторные чек-апы могут быть показаны один раз в неделю или две недели.
Поддержка и образ жизни. Помимо медицинского лечения, специалист может помочь вам разработать стратегии управления стрессом и улучшения вашего образа жизни. Это может включать в себя советы по питанию, физической активности, сну и другим аспектам здорового образа жизни.
Поддержка и образ жизни. Помимо медицинского лечения, специалист может помочь вам разработать стратегии управления стрессом и улучшения вашего образа жизни. Это может включать в себя советы по питанию, физической активности, сну и другим аспектам здорового образа жизни.
Какие анализы можно сдать?
Врач может порекомендовать вам также сдать некоторые анализы крови и гормонов, чтобы исключить другие медицинские состояния.
Анализы крови. Общий анализ крови может помочь исключить другие медицинские состояния, такие как анемия, которая может вызывать симптомы усталости и слабости, схожие с симптомами депрессии.
Анализы щитовидной железы. Изменения в функции щитовидной железы могут влиять на настроение, поэтому измерение уровня тиреоидных гормонов может быть важным для исключения щитовидных нарушений.
Низкий уровень тиреоидных гормонов (гипотериоз) может привести к следующим симптомам, напоминающим депрессию:
Избыточный уровень тиреоидных гормонов (гипертериоз) также может оказать отрицательное воздействие на психическое здоровье и вызвать тревожные симптомы, такие как:
Исследование витаминов и минералов. Недостаток определенных витаминов и минералов может влиять на настроение и вызывать симптомы, схожие с депрессией:
Исследование гормонов стресса. Анализ уровня кортизола, который является гормоном стресса, может иногда использоваться для оценки реакции организма на стресс. Высокие уровни кортизола могут быть связаны с развитием депрессивного и тревожного расстройства. Для измерения уровня кортизола в организме проводят анализ крови, мочи или слюны.
Хотя результаты анализов не могут использоваться для установления диагноза психических расстройств, они могут быть полезными для выявления факторов, которые могут влиять на настроение и способствовать развитию схожих симптомов.
Анализы крови. Общий анализ крови может помочь исключить другие медицинские состояния, такие как анемия, которая может вызывать симптомы усталости и слабости, схожие с симптомами депрессии.
Анализы щитовидной железы. Изменения в функции щитовидной железы могут влиять на настроение, поэтому измерение уровня тиреоидных гормонов может быть важным для исключения щитовидных нарушений.
Низкий уровень тиреоидных гормонов (гипотериоз) может привести к следующим симптомам, напоминающим депрессию:
- Пониженное настроение, подавленность.
- Усталость и слабость.
- Потеря интереса к обычным занятиям.
- Плохая концентрация и память.
Избыточный уровень тиреоидных гормонов (гипертериоз) также может оказать отрицательное воздействие на психическое здоровье и вызвать тревожные симптомы, такие как:
- Нервозность, тревожность, беспокойство,
- Бессонница,
- Раздражительность.
Исследование витаминов и минералов. Недостаток определенных витаминов и минералов может влиять на настроение и вызывать симптомы, схожие с депрессией:
- Витамин D
- Витамин B12
- Фолиевая кислота (витамин B9)
- Омега-3 жирные кислоты
- Магний
- Йод
- Железо
Исследование гормонов стресса. Анализ уровня кортизола, который является гормоном стресса, может иногда использоваться для оценки реакции организма на стресс. Высокие уровни кортизола могут быть связаны с развитием депрессивного и тревожного расстройства. Для измерения уровня кортизола в организме проводят анализ крови, мочи или слюны.
Хотя результаты анализов не могут использоваться для установления диагноза психических расстройств, они могут быть полезными для выявления факторов, которые могут влиять на настроение и способствовать развитию схожих симптомов.
Как быстро пройти чек-ап ментального здоровья?
Теперь вы можете бесплатно проходить тесты и вести мониторинг уровня депрессии и тревожности в мобильном приложении на смартфонах iPhone и Android! Ваши ответы будут хранится у вас под рукой и легко сможете отслеживать колебания уровня.
Как это сделать?
1 - Скачайте и запустите приложение "Анти-депрессия" на смартфоне
2 - Начните разговор с чатботом. После разговора о вашем настроении чатбот предложит вам пройти тест на депрессию и тревожность. Пройдите тесты бесплатно и определите уровень депрессии и тревожности. Результаты будут сохранены в разделе "Аналитика".
3 - Подключите консультацию с психотерапевтом в приложении, чтобы подтвердить диагноз и обсудить дальнейшие действия (раздел "Получить консультацию"). Однократный вопрос психологу стоит от 500 рублей.
4 - Повторяйте тесты бесплатно неограниченное количество раз. Просто заходите в раздел "Аналитика" и нажимайте "Повторить тест". Повторный чек-ап рекомендуется проходить не реже 1 раза в 2 недели.
По вопросам использования приложения и получения консультаций обращайтесь по почте: info@icognito.app
Как это сделать?
1 - Скачайте и запустите приложение "Анти-депрессия" на смартфоне
2 - Начните разговор с чатботом. После разговора о вашем настроении чатбот предложит вам пройти тест на депрессию и тревожность. Пройдите тесты бесплатно и определите уровень депрессии и тревожности. Результаты будут сохранены в разделе "Аналитика".
3 - Подключите консультацию с психотерапевтом в приложении, чтобы подтвердить диагноз и обсудить дальнейшие действия (раздел "Получить консультацию"). Однократный вопрос психологу стоит от 500 рублей.
4 - Повторяйте тесты бесплатно неограниченное количество раз. Просто заходите в раздел "Аналитика" и нажимайте "Повторить тест". Повторный чек-ап рекомендуется проходить не реже 1 раза в 2 недели.
По вопросам использования приложения и получения консультаций обращайтесь по почте: info@icognito.app
