Как вести дневник благодарности?
Ведение дневника благодарности — это эффективная практика самопомощи, которая помогает укрепить позитивное мышление и улучшить самочувствие.
Выберите средство для записей. Вы можете использовать обычный блокнот или ежедневник. Также доступны электронные средства для записи - мобильное приложение "Антистресс" или "Антидепрессия" iCognito или веб-платформа Мента. Важно, чтобы вам было удобно и приятно записывать свои мысли.
Сделайте ведение дневника привычкой. Постарайтесь записывать свои мысли благодарности каждый день в одно и то же время. Это может быть время утром или перед сном, чтобы начать или закончить день на позитивной ноте.
Записывайте каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как мелкие повседневные радости, так и более значимые события.
Будьте конкретны в своих записях. Вместо того, чтобы написать "Я благодарен за семью", уточните, за что именно вы благодарны, например, "Я благодарен за поддержку, которую моя семья оказывает мне в трудные моменты".
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Когда вы выражаете благодарность, старайтесь почувствовать, какие ощущения это вызывает в вашем теле. Возможно, вы почувствуете спокойствие, теплоту в области груди или общее расслабление.
Вы можете выражать чувства благодарности в свободной форме или в более структирированном виде. Например, вы можете ежедневно отвечать на одни и те же вопросы: "Что сегодня сделало меня счастливее?" или "За что я чувствую благодарность сегодня?" или использовать шаблон дневника iCognito (можно скачать по ссылке или заполнять в приложении Анти-депрессия)
Периодически перечитывайте свои записи, чтобы видеть, как меняется ваше чувство благодарности и какие изменения происходят в вашей жизни.
Не принуждайте себя. Если у вас выдался день, когда вы не можете найти повода для благодарности или у вас просто нет настроения делать записи, ничего страшного. Постарайтесь просто быть более внимательными к позитивным моментам в следующий раз.
Ведение дневника благодарности — это практика, которая помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и увидеть их в повседневности. Она может значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь развить более позитивное отношение к жизни.
Выберите средство для записей. Вы можете использовать обычный блокнот или ежедневник. Также доступны электронные средства для записи - мобильное приложение "Антистресс" или "Антидепрессия" iCognito или веб-платформа Мента. Важно, чтобы вам было удобно и приятно записывать свои мысли.
Сделайте ведение дневника привычкой. Постарайтесь записывать свои мысли благодарности каждый день в одно и то же время. Это может быть время утром или перед сном, чтобы начать или закончить день на позитивной ноте.
Записывайте каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как мелкие повседневные радости, так и более значимые события.
Будьте конкретны в своих записях. Вместо того, чтобы написать "Я благодарен за семью", уточните, за что именно вы благодарны, например, "Я благодарен за поддержку, которую моя семья оказывает мне в трудные моменты".
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Когда вы выражаете благодарность, старайтесь почувствовать, какие ощущения это вызывает в вашем теле. Возможно, вы почувствуете спокойствие, теплоту в области груди или общее расслабление.
Вы можете выражать чувства благодарности в свободной форме или в более структирированном виде. Например, вы можете ежедневно отвечать на одни и те же вопросы: "Что сегодня сделало меня счастливее?" или "За что я чувствую благодарность сегодня?" или использовать шаблон дневника iCognito (можно скачать по ссылке или заполнять в приложении Анти-депрессия)
Периодически перечитывайте свои записи, чтобы видеть, как меняется ваше чувство благодарности и какие изменения происходят в вашей жизни.
Не принуждайте себя. Если у вас выдался день, когда вы не можете найти повода для благодарности или у вас просто нет настроения делать записи, ничего страшного. Постарайтесь просто быть более внимательными к позитивным моментам в следующий раз.
Ведение дневника благодарности — это практика, которая помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и увидеть их в повседневности. Она может значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь развить более позитивное отношение к жизни.
За что выражать благодарность?
Друзья и семья, забота и любовь близких людей.
Поддержка и помощь в трудных ситуациях, проявляения доброты и вежливости
Образование - возможность получать знания и образование, наличие учителей и наставников, которые способствуют личному росту.
Работа - возможность трудиться и зарабатывать себе на жизнь, признание и поддержка со стороны коллег и начальства.
Здоровье и способность вести активный образ жизни.
Природа и окружающая среда - красота, солнце, море, чистый воздух, плодородная почва и все, что природа предоставляет
Личные достижения - собственные успехи и достижения, признание со стороны других, личные качества
Моменты радости и счастья, которые приносит жизнь.
Это лишь несколько примеров. Благодарность может быть выражена за практически любой аспект жизни, который вызывает у вас чувство признательности.
Поддержка и помощь в трудных ситуациях, проявляения доброты и вежливости
Образование - возможность получать знания и образование, наличие учителей и наставников, которые способствуют личному росту.
Работа - возможность трудиться и зарабатывать себе на жизнь, признание и поддержка со стороны коллег и начальства.
Здоровье и способность вести активный образ жизни.
Природа и окружающая среда - красота, солнце, море, чистый воздух, плодородная почва и все, что природа предоставляет
Личные достижения - собственные успехи и достижения, признание со стороны других, личные качества
Моменты радости и счастья, которые приносит жизнь.
Это лишь несколько примеров. Благодарность может быть выражена за практически любой аспект жизни, который вызывает у вас чувство признательности.
Дневник благодарности от платформы Мента
На платформе MentaPlatform можно найти удобный инструмент, который поможет сделать практику благодарности неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
«Дневник благодарности (простой)» представляет собой короткую форму, куда вы регулярно вносите 2–3 момента, за которые испытываете искреннюю признательность. Это могут быть значимые события (поддержка близких, достижение цели) или мелкие радости (приятная прогулка, вкусная еда). Важным аспектом является акцент на личных ощущениях и осознание ценности каждого момента, который вы записываете.
Как начать?
- Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на платформе MentaPlatform.
- Откройте инструмент «Дневник благодарности (простой)».
- Заполняйте короткую форму ежедневно, фиксируя самые тёплые моменты вашего дня.
Скачать Дневник благодарности 2024 (зимнее издание)
