Медитация благодарности
Как подготовиться к медитации благодарности
Подготовка к медитации благодарности и выбор времени для ее выполнения могут повлиять на вашу практику.
- Найдите уютное место. Выберите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. В теплое время года это может быть место на природе в парке или саду. Вы также можете оборудовать специальный уголок в вашем доме, расположив там те предметы, которые вызывают у вас чувство спокойствия и расслабления - например, свечи, ароматическую лампу или изображения.
- Займите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле с прямой спиной, сидеть в позе лотоса или лежать на коврике. Главное, чтобы ваша поза была удобной, позвоночник был выпрямлен, а левая и правая сторона тела располагались симметрично.
- Определите длительность. Решите, сколько времени вы готовы уделять медитации благодарности. Начинать можно с 5-10 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Вы можете поставить таймер на телефоне, чтобы он напомнил вам о завершении практики.
- Исключите отвлекающие факторы. Хотя вы можете медитировать в любом месте и в окружении любых звуков, предпочтительно отключить телевизор, телефон и другие устройства, которые могут отвлекать вас.
- Выберите фокус. Решите, на чем именно вы будете фокусироваться во время медитации благодарности. Это может быть конкретное событие, человек, приятный момент или любой другой источник благодарности.
- Дыхательные упражнения. Начните медитацию с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и улучшить концентрацию.
В какое время лучше практиковать медитацию благодарности?
Важно подобрать такое время, которое соответствует вашему расписанию и настроению.
Утренняя медитация благодарности поможет вам начать день с позитивным настроем и чувствовать себя более энергично.
Вечерняя медитация благодарности поможет вам завершить день с чувством удовлетворения. Вы можете практиковать медитацию также в кровати перед засыпанием, чтобы заснуть в хорошем расположении духа.
Если вы пережили стрессовое событие или трудный день, медитация благодарности поможет вам снять напряжение и переключиться на позитивные аспекты жизни.
Вы можете выполнять медитацию благодарности в любое время дня, когда чувствуете потребность в укреплении чувства благодарности и позитивного настроя.
Практикуйте регулярно, чтобы укрепить свою способность видеть и ценить позитивные аспекты жизни и культивировать чувство благодарности.
Утренняя медитация благодарности поможет вам начать день с позитивным настроем и чувствовать себя более энергично.
Вечерняя медитация благодарности поможет вам завершить день с чувством удовлетворения. Вы можете практиковать медитацию также в кровати перед засыпанием, чтобы заснуть в хорошем расположении духа.
Если вы пережили стрессовое событие или трудный день, медитация благодарности поможет вам снять напряжение и переключиться на позитивные аспекты жизни.
Вы можете выполнять медитацию благодарности в любое время дня, когда чувствуете потребность в укреплении чувства благодарности и позитивного настроя.
Практикуйте регулярно, чтобы укрепить свою способность видеть и ценить позитивные аспекты жизни и культивировать чувство благодарности.
Медитация благодарности (скрипт, текст)
Займите удобную позу сидя или лежа, закройте глаза и сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Делайте глубокий вдох и медленный выдох. Позвольте себе расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
Подумайте о том, за что вы чувствуете благодарность. Это может быть приятный момент в течение дня, поддержка близких, ваше здоровье или возможность наслаждаться природой.
Визуализируйте или просто представьте себя в месте или ситуации, которая вызывает у вас чувство благодарности. Вспомните детали ситуации и свои ощущения в этом месте, проживите приятные моменты мысленно еще раз.
Теперь выразите свою благодарность. Вы можете произносить слова благодарности в уме про себя или вслух. Выразите благодарность любыми словами, которые приходят к вам на ум в свободной форме.
Почувствуйте, как благодарность заполняет вас. Это чувство может распространяться от сердца по всему телу, наполняя вас радостью и покоем. Обратите внимание на свои ощущения и постарайтесь удержать их внутри себя.
Постепенно возвращайтесь к окружающему миру, медленно откройте глаза и осмотритесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Помните, что вы можете вернуться к этим ощущениям благодарности в любое время, когда почувствуете в этом потребность.
Медитация благодарности бесплатно
- Вы можете найти бесплатный курс аудио-гидов медитаций благодарности в приложении "Антистресс и здоровье" iCognito
