Одна женщина рассказала психотерапевту, что боялась вступить в отношения с порядочным мужчиной, который – по ее словам, был «слишком хорош для нее». Женщина в детстве подвергалась унижениям со стороны отца-алкоголика, и сама притягивала к себе таких же проблемных мужчин. Когда она встретила мужчину, который относился к ней с уважением и заботой, она вдруг почувствовала, что не заслуживает такого отношения.
А у вас возникало ощущение, что ваши недостатки не позволяют вам стать счастливым человеком? Что вы не заслуживаете любви и счастья? Если да, то я попрошу вас ответить на следующие вопросы:
- Должна ли трава заслуживать, чтобы солнце грело ее и помогало расти?
- Должны ли вы заслуживать стакан воды, если вы испытываете жажду?
- Должен ли ребенок заслуживать кусок хлеба, если он испытывает голод?
- Должна ли лошадь, уставшая после бега, заслуживать свой отдых?
Мы все имеем базовые потребности – в еде, питье, обогреве, отдыхе и так далее. И мы не должны заслуживать то, что удовлетворяет эти базовые нужды.
Потребность в любви – это тоже базовая потребность человека.
Любовь не нужно заслуживать – своей внешностью, удачами, успехами.
Вы – живой человек. Вы есть на этом свете. Этого достаточно, чтобы испытывать потребность в любви и принимать любовь.
Молодая женщина, о которой речь шла выше - все-таки вступила в отношения, которых боялась. Психотерапевт помог ей осознать, что она имеет безусловное право принимать любовь и заботу. И даже если ей сейчас кажется, что она этого "не заслуживает" - в этих отношениях она может развиваться и стать лучшей версией себя, которая будет достойна счастья и любви.
Возможно, в этот момент у вас нет человека рядом, который помог бы вам поверить в свою самоценность и значимость. Не отчаивайтесь. Во-первых, вы всегда можете обратиться к психотерапевту. Психотерапевт поможет вам обрести опору и изменить глубинные убеждения о себе.
Во-вторых, каждый из нас может дать сам себе ощущение любви и заботы, развивая навык сострадания и доброты к себе. Ниже вы найдете медитацию – практику по развитию сострадания и доброты к самому себе на основе работ Кристин Нефф, американского психолога, которая много лет посвятила исследованиям самосострадания, объединяя достижения западной психологии и восточной философии буддизма.
А у вас возникало ощущение, что ваши недостатки не позволяют вам стать счастливым человеком? Что вы не заслуживаете любви и счастья? Если да, то я попрошу вас ответить на следующие вопросы:
- Должна ли трава заслуживать, чтобы солнце грело ее и помогало расти?
- Должны ли вы заслуживать стакан воды, если вы испытываете жажду?
- Должен ли ребенок заслуживать кусок хлеба, если он испытывает голод?
- Должна ли лошадь, уставшая после бега, заслуживать свой отдых?
Мы все имеем базовые потребности – в еде, питье, обогреве, отдыхе и так далее. И мы не должны заслуживать то, что удовлетворяет эти базовые нужды.
Потребность в любви – это тоже базовая потребность человека.
Любовь не нужно заслуживать – своей внешностью, удачами, успехами.
Вы – живой человек. Вы есть на этом свете. Этого достаточно, чтобы испытывать потребность в любви и принимать любовь.
Молодая женщина, о которой речь шла выше - все-таки вступила в отношения, которых боялась. Психотерапевт помог ей осознать, что она имеет безусловное право принимать любовь и заботу. И даже если ей сейчас кажется, что она этого "не заслуживает" - в этих отношениях она может развиваться и стать лучшей версией себя, которая будет достойна счастья и любви.
Возможно, в этот момент у вас нет человека рядом, который помог бы вам поверить в свою самоценность и значимость. Не отчаивайтесь. Во-первых, вы всегда можете обратиться к психотерапевту. Психотерапевт поможет вам обрести опору и изменить глубинные убеждения о себе.
Во-вторых, каждый из нас может дать сам себе ощущение любви и заботы, развивая навык сострадания и доброты к себе. Ниже вы найдете медитацию – практику по развитию сострадания и доброты к самому себе на основе работ Кристин Нефф, американского психолога, которая много лет посвятила исследованиям самосострадания, объединяя достижения западной психологии и восточной философии буддизма.
Медитация сострадания к себе (К.Нефф)
«Найдите удобное и тихое место, где вы можете сидеть или лежать в расслабленной позе. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Сделайте глубокий вдох… и медленный выдох.
Почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Ваше сознание начинается успокаиваться.
Вспомните ситуацию, с которой у вас связаны неприятные переживания. Это может быть неудача, сложности в отношениях или ошибка в прошлом.
(зафиксируйте в уме ситуацию)
Признайте, что эта сложная ситуация принесла вам болезненные чувства и страдание.
Осознайте, что страдание является частью человеческого опыта.
Каждый человек сталкивается в жизни с трудностями, и вы не одиноки в этом.
Положите свою руку на сердце или на другую часть тела, где вы чувствуете утешение и поддержку. Вы можете обнять себя руками. Это физический жест поможет усилить ощущение тепла и заботы к себе.
Скажите себе следующие фразы молча или вслух:
"Я сопереживаю себе в этой трудной ситуации"
"Я отношусь к себе с добротой и пониманием"
"Я заслуживаю любви и поддержки в этой ситуации"
"Я проявляю к себе мягкость и терпение в преодолении этих трудностей"
Пока вы повторяете эти фразы, представьте, как тепло и доброта проникают из вашей руки в ваше тело. Почувствуйте, как вас окутывает утешение.
Продолжайте глубоко дышать. Если в вашем сознании возникают посторонние образы или критические мысли, не пытайтесь их отгонять или оценивать.
Это естественно, что в вашем сознании появляются и исчезают мысли.
Когда вы будете готовы, снова возвращайте свое внимание на ощущения теплоты и доброты к себе.
(побудьте в этом состоянии столько времени, сколько нужно)
Теперь расширьте свое внимание за пределы себя. Подумайте о тех, кто оказался в подобной ситуации в прошлом и настоящем, кто может испытывать подобные трудности.
Выразите свое сострадание и добрые пожелания к другим людям, которые тоже могут переживать похожие трудности.
Разрешите доброте и заботе проникнуть в вас, успокаивая любую боль или самокритику, которую вы можете испытывать.
Когда вы будете готовы, медленно верните свое внимание к вашему дыханию.
Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая каждый вдох и выдох вашего тела.
Откройте глаза и запомните ощущение, которое принесло вам сострадание к себе и другим" о вы всегда можете вернуться к этой практике, когда вам это понадобится."
В программе психологической самопомощи "Анти-депрессия" iCognito вы найдете эти и другие упражнения, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.
Цифровой тренажер с чатботом, а также аудио-гиды помогут вам корректно и пошагово выполнить эти упражнения.
Скачивайте мобильное приложение "Анти-депрессия" и начните заниматься самостоятельно уже сегодня!
Смотрите другие статьи на тему:
Как повысить самооценку и уверенность в себе?
Как перестать сравнивать себя с другими?
Как повысить самооценку и уверенность в себе?
Как перестать сравнивать себя с другими?