Низкая самооценка часто возникает на фоне сравнения. Особенно если вы сравниваете чужие достоинства – и свои недостатки. Разница между первым и вторым может быть огромная.
"Я не такая красивая как другие".
"Я не такой умный как другие".
"Я не такой интересный как другие".
"Я не такой успешный как другие", и так далее…
Исследования показывают, что в эпоху соцсетей все больше людей испытывают чувство неадекватности. Листая соцсети известных людей и просто знакомых, мы наблюдаем в основном красивые картинки и истории. Мало кто выкладывает посты о своих трудностях, ошибках и неудачах, поэтому может создаться впечатление, что другие не испытывают тех же проблем, что и вы… Но это впечатление обманчиво!
Когда мы фиксируемся на разрыве между идеальной картинкой и тем, что мы имеем – мы начинаем считать это главным камнем преткновения к счастью. Насколько это правда - давайте разберем подробнее.
«Я не такой привлекательный как другие»
Выйдите в ближайший торговый центр или парк – и посмотрите на пары или семьи с детьми. Все ли мужчины и женщины в парах - обладают идеальной внешностью? Многие из них далеки от идеала – имеют лишний вес, короткие ноги, неидеальную форму носа или груди и так далее. И тем не менее, они нашли партнеров и создали семьи, полюбили друг друга. Их внешность никак не мешает им быть счастливыми, получать заботу и внимание от других, жить полной жизнью...
Подумайте об известных людях - актерах, писателях, певцах, бизнесменах. Все ли они имеют идеальную внешность и телосложение? Певица Адель получила славу и награды за свои песни, когда весила более 100 кг. Вуди Аллен стал знаменитым писателем и режиссером, будучи низкого роста и крайне худого телосложения. Леди Гага имеет огромный нос, Анджелина Джоли – худые колени, Джулия Робертс – большой рот, Брюс Уиллис - лысину, и так далее… Что было бы, если бы каждый человек фиксировался на своих физических недостатках? А что, если принять эти особенности - и не считать их ограничением?
Комедия с Эми Шумер "Красотка на всю голову" хорошо иллюстрирует этот эффект: полная девушка терпит неудачи в личной жизни и застряла на скучной работе из-за низкой саамооценки. Однажды она ударяется головой и вдруг избавляется от всех комплексов) Ее поведение меняется радикально: она вдруг начинает вести себя уверенно и раскованно с людьми, считая себя неотразимой. И окружающие действительно начинают воспринимать ее по-другому, она получает лучшую работу и внимание от нескольких мужчин сразу...
Множество примеров вокруг нас доказывает, что особенности внешности никак не могут влиять на наш уровень успеха и счастья.
«Я не такой умный как другие»
Что означает для вас «самый умный»? Умение принимать самые лучшие решения? Не допускать ни в чем ошибок? Посмотрите на знакомых вам людей, которых вы считаете умными – на работе или в учебе. Разве они никогда не ошибаются? Разве они всегда знают ответы на все вопросы? Всегда принимают правильные решения?
Одна девушка рассказала нам такую историю: «Я очень боялась ошибок, когда пришла на свою первую работу – постоянно дергала коллег и просила помощи – так, что начала раздражать начальницу отдела. Она решила, что я плохо справляюсь. Однажды на совещании моей начальнице указали на ошибки в отчете. Она восприняла это спокойно, признала ошибку и пообещала исправить. Я вдруг поняла, что допустить ошибку – не так страшно. Ее никто не уволил и не стал думать о ней хуже, все продолжают считать ее профессионалом»…
Самые умные студенты могут не знать ответа на вопрос преподавателя.
Самые умные юристы могут проиграть дело.
Самые умные шахматисты проигрывают партии другим шахматистам.
Самые умные врачи могут просмотреть какой-то симптом и назначить неоптимальное лечение (для этого назначаются консилиумы).
Самые умные эксперты делают ошибочные прогнозы, которые не сбываются.
Абсолютно умных людей нет. Все люди делают ошибки - и я, и вы в том числе. Это нормально. Давайте учиться на ошибках и не предъявлять к себе заоблачные требования.
"Я не такой успешный как другие. Другим везет больше..."
Признайтесь себе честно: вы сравниваете себя с большинством людей? Или с конкретными 1-2-3 знакомыми? Насколько много людей действительно живут в топ-категории, с которой вы привыкли себя сравнивать? Возможно, вы привыкли смотреть «вверх» - на тех людей, которые, по вашему мнению, сильно превосходят вас по какому-то параметру. Возможно, отдельным людям действительно исключительно повезло - у них были лучшие стартовые условия или им повезло устроиться на хорошую работу... Но что если посмотреть «в сторону»: на людей, которые живут в похожих с вами условиях, или даже «вниз»: на тех, у кого могут быть в жизни куда более серьезные проблемы или недостатки чем у вас.
Согласитесь ли вы, что большинство людей все-таки живут в условиях, которые сложно назвать идеальными?
Итак, самое простое правило - перестать сравнивать себя с другими!
Сравнивайте себя... только с самим собой! С тем человеком, кем вы были вчера, год назад, 10 лет назад... Смогли ли вы стать лучше? Научиться чему-то новому? Если да - то это повод гордиться собой. Если нет - то это повод наметить план для себя.
"Я не такая красивая как другие".
"Я не такой умный как другие".
"Я не такой интересный как другие".
"Я не такой успешный как другие", и так далее…
Исследования показывают, что в эпоху соцсетей все больше людей испытывают чувство неадекватности. Листая соцсети известных людей и просто знакомых, мы наблюдаем в основном красивые картинки и истории. Мало кто выкладывает посты о своих трудностях, ошибках и неудачах, поэтому может создаться впечатление, что другие не испытывают тех же проблем, что и вы… Но это впечатление обманчиво!
Когда мы фиксируемся на разрыве между идеальной картинкой и тем, что мы имеем – мы начинаем считать это главным камнем преткновения к счастью. Насколько это правда - давайте разберем подробнее.
«Я не такой привлекательный как другие»
Выйдите в ближайший торговый центр или парк – и посмотрите на пары или семьи с детьми. Все ли мужчины и женщины в парах - обладают идеальной внешностью? Многие из них далеки от идеала – имеют лишний вес, короткие ноги, неидеальную форму носа или груди и так далее. И тем не менее, они нашли партнеров и создали семьи, полюбили друг друга. Их внешность никак не мешает им быть счастливыми, получать заботу и внимание от других, жить полной жизнью...
Подумайте об известных людях - актерах, писателях, певцах, бизнесменах. Все ли они имеют идеальную внешность и телосложение? Певица Адель получила славу и награды за свои песни, когда весила более 100 кг. Вуди Аллен стал знаменитым писателем и режиссером, будучи низкого роста и крайне худого телосложения. Леди Гага имеет огромный нос, Анджелина Джоли – худые колени, Джулия Робертс – большой рот, Брюс Уиллис - лысину, и так далее… Что было бы, если бы каждый человек фиксировался на своих физических недостатках? А что, если принять эти особенности - и не считать их ограничением?
Комедия с Эми Шумер "Красотка на всю голову" хорошо иллюстрирует этот эффект: полная девушка терпит неудачи в личной жизни и застряла на скучной работе из-за низкой саамооценки. Однажды она ударяется головой и вдруг избавляется от всех комплексов) Ее поведение меняется радикально: она вдруг начинает вести себя уверенно и раскованно с людьми, считая себя неотразимой. И окружающие действительно начинают воспринимать ее по-другому, она получает лучшую работу и внимание от нескольких мужчин сразу...
Множество примеров вокруг нас доказывает, что особенности внешности никак не могут влиять на наш уровень успеха и счастья.
«Я не такой умный как другие»
Что означает для вас «самый умный»? Умение принимать самые лучшие решения? Не допускать ни в чем ошибок? Посмотрите на знакомых вам людей, которых вы считаете умными – на работе или в учебе. Разве они никогда не ошибаются? Разве они всегда знают ответы на все вопросы? Всегда принимают правильные решения?
Одна девушка рассказала нам такую историю: «Я очень боялась ошибок, когда пришла на свою первую работу – постоянно дергала коллег и просила помощи – так, что начала раздражать начальницу отдела. Она решила, что я плохо справляюсь. Однажды на совещании моей начальнице указали на ошибки в отчете. Она восприняла это спокойно, признала ошибку и пообещала исправить. Я вдруг поняла, что допустить ошибку – не так страшно. Ее никто не уволил и не стал думать о ней хуже, все продолжают считать ее профессионалом»…
Самые умные студенты могут не знать ответа на вопрос преподавателя.
Самые умные юристы могут проиграть дело.
Самые умные шахматисты проигрывают партии другим шахматистам.
Самые умные врачи могут просмотреть какой-то симптом и назначить неоптимальное лечение (для этого назначаются консилиумы).
Самые умные эксперты делают ошибочные прогнозы, которые не сбываются.
Абсолютно умных людей нет. Все люди делают ошибки - и я, и вы в том числе. Это нормально. Давайте учиться на ошибках и не предъявлять к себе заоблачные требования.
"Я не такой успешный как другие. Другим везет больше..."
Признайтесь себе честно: вы сравниваете себя с большинством людей? Или с конкретными 1-2-3 знакомыми? Насколько много людей действительно живут в топ-категории, с которой вы привыкли себя сравнивать? Возможно, вы привыкли смотреть «вверх» - на тех людей, которые, по вашему мнению, сильно превосходят вас по какому-то параметру. Возможно, отдельным людям действительно исключительно повезло - у них были лучшие стартовые условия или им повезло устроиться на хорошую работу... Но что если посмотреть «в сторону»: на людей, которые живут в похожих с вами условиях, или даже «вниз»: на тех, у кого могут быть в жизни куда более серьезные проблемы или недостатки чем у вас.
Согласитесь ли вы, что большинство людей все-таки живут в условиях, которые сложно назвать идеальными?
Итак, самое простое правило - перестать сравнивать себя с другими!
Сравнивайте себя... только с самим собой! С тем человеком, кем вы были вчера, год назад, 10 лет назад... Смогли ли вы стать лучше? Научиться чему-то новому? Если да - то это повод гордиться собой. Если нет - то это повод наметить план для себя.
Упражнение "Мой особый путь"
Очень часто мы фокусируем внимание на своих ошибках и неудачах, и совершенно игнорируем свои достижения. Чтобы исправить этот дисбаланс, выполните следующее упражнение.
Проанализируйте свой жизненный путь и ответьте на 3 вопроса:
- "Чему я научился, чего не знал раньше" (например, вы научились готовить, водить машину, играть на гитаре)
- "Какие трудности я преодолел(а) в жизни?" (например, пережили переезд, потерю, болезни...)
- "Что лично я считаю своим достижением?" Это могут быть любые вещи, которые имеют ценность именно для вас - образование, отношения, друзья, творчество и т.д.
Выполнив упражнение, подумайте, насколько осознание своих сильных сторон (навыков, достижений) повлияло на ваше самовосприятие?
В программе психологической самопомощи "Анти-депрессия" iCognito вы найдете эти и другие упражнения, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.
Цифровой тренажер с чатботом, а также аудио-гиды помогут вам корректно и пошагово выполнить эти упражнения.
Скачивайте мобильное приложение "Анти-депрессия" и начните заниматься самостоятельно уже сегодня!
Смотрите другие статьи на тему:
Как поднять самооценку и уверенность в себе?
Самосострадание и любовь к себе
Как поднять самооценку и уверенность в себе?
Самосострадание и любовь к себе