Займите удобную позу сидя или лежа, закройте глаза и сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Делайте глубокий вдох и медленный выдох. Позвольте себе расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
Подумайте о том, за что вы чувствуете благодарность. Это может быть приятный момент в течение дня, поддержка близких, ваше здоровье или возможность наслаждаться природой.
Визуализируйте или просто представьте себя в месте или ситуации, которая вызывает у вас чувство благодарности. Вспомните детали ситуации и свои ощущения в этом месте, проживите приятные моменты мысленно еще раз.
Теперь выразите свою благодарность. Вы можете произносить слова благодарности в уме про себя или вслух. Выразите благодарность любыми словами, которые приходят к вам на ум в свободной форме.
Почувствуйте, как благодарность заполняет вас. Это чувство может распространяться от сердца по всему телу, наполняя вас радостью и покоем. Обратите внимание на свои ощущения и постарайтесь удержать их внутри себя.
Постепенно возвращайтесь к окружающему миру, медленно откройте глаза и осмотритесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Помните, что вы можете вернуться к этим ощущениям благодарности в любое время, когда почувствуете в этом потребность.