Многие люди испытывают неуверенность в себе и проблемы с самооценкой. Эти убеждения подрывают их веру в себя, ограничивают цели и стремления и мешают реализации своих возможностей. В этой статье мы разберем несколько способов, как повысить самооценку, стать более уверенным в себе человеком и полюбить себя.
Упражнение "Забота о себе"
Подумайте и составьте план на неделю. Впишите по одному или нескольким действиям на каждый пункт. Не ставьте высокие требования к себе, достаточно написать такие повседневные дела как помыть и уложить голову, купить себе комплекс витаминов или разобрать вещи в шкафу.
Как я могу позаботиться о своей внешности? ____________________
Как я могу позаботиться о своем жилье? ____________
Как я могу позаботиться о питании? _____________
Как я могу позаботиться о здоровье моего тела? ___________
Как я могу позаботиться о своем отдыхе? ________________
Как я могу побаловать себя время от времени? _____________
Упражнение «Письмо другу»
В этом упражнении я предлагаю вам написать письмо… самому себе! Вспомните себя в момент, когда вы переживали какую-то неудачу или трудный период в жизни. Напишите себе письмо поддержки:
Шаг 1. Поприветствуйте себя - обратитесь к себе по имени или ласковому прозвищу!
Шаг 2. Выразите понимание чувств, которые вы испытали в трудной ситуации (например, «Я понимаю, как тебе было нелегко… Ты чувствуешь обиду…»)
Шаг 3. Выразите слова поддержки себе в той ситуации – как если бы вы писали лучшему другу (например, «Все будет хорошо, не отчаивайся»)
Шаг 4. Помогите осмыслить этот опыт: что он вам дал в жизни? Чему научил вас?
Шаг 5. Закончите письмо выражением любви к себе и поддержки.
Прочитайте письмо вслух – и почувствуйте, как звучит интонация вашего голоса, когда вы обращаетесь к себе с добротой и состраданием.
Запомните это ощущение и практикуйте такое "послание к себе" каждый раз, когда вам плохо.
Упражнение "Многосторонняя оценка от 0 до 100"
Попробуйте оценить свои качества объективно по шкале 100%, избегая абсолютных упрощений до 0 или до максимума.
Внешность: насколько вы привлекательны? ____________________
Знания и навыки (учеба, работа): насколько у вас получается ваше дело? _______________
Личные качества (ум, честность, доброта)? _________________
Дружба: насколько вы хороший друг? ______________
Свой критерий _______________
Обратите внимание: даже если какие-то параметры вы оцениваете низко, наверняка есть параметры, где вы оцениваете себя достаточно высоко, и это уже хорошая причина - иметь о себе более высокое мнение.
Если вы поставили оценку по какому-то параметру ниже 50% - подумайте, какое практическое действие вы бы могли сделать, чтобы повысить эту оценку до реалистичного уровня? (не до 100%)
Согласитесь ли вы, что все люди располагаются где-то между полюсами от 0 до 100%?
В программе психологической самопомощи "Анти-депрессия" iCognito вы найдете эти и другие упражнения, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.
Цифровой тренажер с чатботом, а также аудио-гиды помогут вам корректно и пошагово выполнить эти упражнения.
Скачивайте мобильное приложение "Анти-депрессия" и начните заниматься самостоятельно уже сегодня!