Что такое стресс
Эмоциональный стресс – это естественная реакция нашего организма на опасные или волнительные ситуации. В моменты стресса повышается выработка адреналина – гормона, который подготавливает наше тело и разум к действиям в экстремальных условиях. Он помогает мобилизовать сознание и тело и сам по себе необходим для выживания человека как вида. В нормальных пределах стресс позволяет наилучшим образом проявить себя в важные моменты, сконцентрировать внимание, быть креативным и решительным. Но есть определенный предел, после которого стресс становится вредным. Это происходит, когда стрессовый фактор продолжает действовать на нервную систему достаточно долго, но не получает нужной разрядки. Такими факторами могут быть:
- Перенапряжение на работе.
- Жизнь в большом городе, шум и постоянное движение.
- Отсутствие спокойной атмосферы в семье.
- Драматичные события в жизни человека.
- Конфликтные ситуации.
- Недостаток определенных веществ в организме.
- Любые другие факторы, набор которых индивидуален у каждого человека.
Природная устойчивость нервной системы, жизненный опыт – все это определяет разницу в зоне комфорта: то, что для одного является сильнейшим стрессом, для другого может быть частью повседневной рутины.
Виды стресса и его стадии
Возможно, вы удивитесь, но стресс – это реакция не только на негативные события, но и на самые радостные и счастливые. В зависимости от причины, которая вызвала стрессовую реакцию, выделяют:
- Положительный стресс. Он симулирует деятельность нервной системы, вызывает положительные эмоции, помогает нам радоваться жизни.
- Отрицательный стресс. Такое стрессовое состояние высасывает у нас силы, утомляет, нарушает работу иммунной системы, может привести к ряду заболеваний.
В зависимости от характера тех факторов, которые вызвали стрессовое состояние, бывает:
- Физиологический. Является реакцией на внешние раздражители: сигналящие машины, падающие из рук ключи и т.д.
- Эмоциональный. Возникает как реакция на внутренние факторы и часто связан с ожиданием определенных событий – как положительных, так и отрицательных.
Также стресс может быть кратковременным или хроническим. Последний имеет особенно разрушительные последствия для нервной системы. Стадии стресса включают три последовательных этапа: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения. При непрерывном воздействии стрессовых факторов они сменяют друг друга достаточно быстро, что приводит к быстрому упадку сил, появлению серьезных психических и соматических последствий.
Симптомы стресса
Как понять, что вы находитесь в стрессовом состоянии? Есть несколько основных признаков:
- Раздражительность.
- Тревога, суетливость.
- Беспокойство.
- Проблемы со сном.
- Нарушение внимания и когнитивных способностей.
- Нарушения пищевого поведения.
- Другие проявления, которые могут быть индивидуальными у каждого человека.
Профилактика стрессовых состояний
Чтобы держать уровень стресса под контролем, не позволять ему существенно влиять на качество жизни, врачи рекомендуют следующие меры:
- Правильное питание, нормализация режима сна.
- Регулярные умеренные физические нагрузки.
- Наличие хобби, не связанного с работой.
- Исключение токсичного окружения, неприятного общения.
- Отказ от вредных привычек.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Другие меры, которые могут подбираться индивидуально в зависимости от личных особенностей человека.
Диагностика
Стресс могут определить такие специалисты как психиатр, невролог, психолог, психотерапевт. Его можно выявить при помощи беседы с пациентом, выяснения стрессовых факторов и его образа жизни.
Лечение
Сам по себе стресс, если он – не следствие перенесенной травмы (ПТСР), не является заболеванием, поэтому не может требовать лечения как такового. Но реакция на стресс нашего организма при его затяжном характере может иметь серьезные негативные последствия для здоровья. К ним относятся развитие эмоционального выгорания, депрессивного состояния, гипертонической болезни, язвенной болезни, не говоря о повышенной тревожности, проблемах со сном, и других психологических проблемах. Стресс в таком случае является провоцирующим фактором для развития болезней.
Если у человека выявлен хронический стресс, врач может предложить следующие меры:
- Прием медикаментов.
- Работа с психотерапевтом.
- Обучение психологической самопомощи.
Для этой цели iCognito разработали программу «Анти-Стресс» для смартфонов, помогающую обрести внутренний покой, научиться самостоятельно преодолевать стрессовые факторы.