Что такое стресс
Эмоциональный стресс — это естественная защитная реакция организма на опасные или сложные жизненные ситуации. Во время стресса повышается уровень адреналина, что позволяет человеку быстро мобилизоваться и эффективно действовать. В умеренных количествах стресс полезен — он улучшает концентрацию, креативность и способность решать проблемы. Однако длительное воздействие стресса без возможности расслабиться и восстановиться приводит к негативным последствиям для физического и психического здоровья.
Анна, менеджер в крупной компании, делится своей историей: «Я долгое время думала, что стресс на работе — это нормальное явление. Постоянные дедлайны, требования руководства и высокая ответственность стали моей обычной жизнью. Но в какой-то момент я заметила, что не могу заснуть по ночам, даже когда сильно уставала. У меня участились головные боли, снизилась концентрация внимания. Только после консультации с психологом я поняла, что это признаки хронического стресса, и начала учиться управлять им».
Причины стресса
- Перенапряжение на работе.
- Жизнь в большом городе, шум и постоянное движение.
- Отсутствие спокойной атмосферы в семье.
- Драматичные события в жизни человека.
- Конфликтные ситуации.
- Недостаток определенных веществ в организме.
- Любые другие факторы, набор которых индивидуален у каждого человека.
Природная устойчивость нервной системы, жизненный опыт – все это определяет разницу в зоне комфорта: то, что для одного является сильнейшим стрессом, для другого может быть частью повседневной рутины.
Виды стресса и его стадии
Возможно, вы удивитесь, но стресс – это реакция не только на негативные события, но и на самые радостные и счастливые. В зависимости от причины, которая вызвала стрессовую реакцию, выделяют:
- Положительный стресс. Он симулирует деятельность нервной системы, вызывает положительные эмоции, помогает нам радоваться жизни.
- Отрицательный стресс. Такое стрессовое состояние высасывает у нас силы, утомляет, нарушает работу иммунной системы, может привести к ряду заболеваний.
Игорь, 32 года, делится личным опытом: «Когда я планировал свадьбу, чувствовал себя невероятно счастливым, но при этом постоянно находился в напряжении. Список дел казался бесконечным, возникали неожиданные трудности, и я стал раздражительным и даже начал ругаться с близкими. Однажды друг посоветовал мне медитацию и дыхательные упражнения. Это помогло мне научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В итоге свадьба прошла отлично, а я приобрел полезный навык борьбы со стрессом».
В зависимости от характера тех факторов, которые вызвали стрессовое состояние, бывает:
- Физиологический. Является реакцией на внешние раздражители: сигналящие машины, падающие из рук ключи и т.д.
- Эмоциональный. Возникает как реакция на внутренние факторы и часто связан с ожиданием определенных событий – как положительных, так и отрицательных.
Также стресс может быть кратковременным или хроническим. Последний имеет особенно разрушительные последствия для нервной системы. Стадии стресса включают три последовательных этапа: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения. При непрерывном воздействии стрессовых факторов они сменяют друг друга достаточно быстро, что приводит к быстрому упадку сил, появлению серьезных психических и соматических последствий.
Симптомы стресса
Как понять, что вы находитесь в стрессовом состоянии? Есть несколько основных признаков:
- Раздражительность.
- Тревога, суетливость.
- Беспокойство.
- Проблемы со сном.
- Нарушение внимания и когнитивных способностей.
- Нарушения пищевого поведения.
- Другие проявления, которые могут быть индивидуальными у каждого человека.
Профилактика стрессовых состояний
Чтобы держать уровень стресса под контролем, не позволять ему существенно влиять на качество жизни, врачи рекомендуют следующие меры:
- Правильное питание, нормализация режима сна.
- Регулярные умеренные физические нагрузки.
- Наличие хобби, не связанного с работой.
- Исключение токсичного окружения, неприятного общения.
- Отказ от вредных привычек.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Другие меры, которые могут подбираться индивидуально в зависимости от личных особенностей человека.
Мария, 27 лет, делится опытом: «У меня была напряженная работа, и я постоянно ощущала тревогу. Однажды я записалась на занятия йогой по совету подруги. Уже после нескольких недель практики я почувствовала себя спокойнее, стала лучше спать и легче переживать стрессовые ситуации на работе».
Диагностика и лечение
Сам по себе стресс, если он – не следствие перенесенной травмы (ПТСР), не является заболеванием, поэтому не может требовать лечения как такового. Но реакция на стресс нашего организма при его затяжном характере может иметь серьезные негативные последствия для здоровья. К ним относятся развитие эмоционального выгорания, депрессивного состояния, гипертонической болезни, язвенной болезни, не говоря о повышенной тревожности, проблемах со сном, и других психологических проблемах. Стресс в таком случае является провоцирующим фактором для развития болезней.
Если стресс становится хроническим и влияет на качество жизни, стоит обратиться к специалистам (психолог, психотерапевт, невролог). Они помогут определить уровень стресса и подобрать подходящие методы терапии, которые могут включать:
- Психологическую помощь и консультации.
- Когнитивно-поведенческую терапию.
- Медикаментозную поддержку (при необходимости).
- Обучение психологической самопомощи.
Для этой цели iCognito разработали программу «Анти-Стресс» для смартфонов, помогающую обрести внутренний покой, научиться самостоятельно преодолевать стрессовые факторы.
Пройти тест на уровень стресса PSS
Шкала Восприятия Стресса (PSS) — это широко используемый психологический инструмент, предназначенный для оценки уровня стресса, который человек испытывал за последний месяц. Шкала оценивает, насколько жизненные ситуации воспринимаются как непредсказуемые, неконтролируемые или подавляющие. Разработанная Шелдоном Коэном в 1983 году, эта шкала является краткой и удобной для применения, что делает её важным инструментом как для клинического использования, так и для самостоятельной оценки.
Техника для работы со стрессом "Выявление причин стресса"
Этот рабочий лист поможет вам выявить особые события, ситуации или моменты, которые вызывают наибольший стресс в вашей жизни. Определение триггеров стресса - это первый шаг к эффективному управлению стрессом и улучшению вашего благополучия.
Дыхание "по квадрату" для спокойствия
Дыхание по квадрату, или метод 4-4-4-4, — это простая, но эффективная техника, которая способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению ясности ума. Она включает в себя вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 4 секунды, медленный выдох через рот в течение 4 секунд и повторную задержку дыхания на 4 секунды. Этот ритмичный процесс напоминает четыре стороны квадрата.