Что такое эмоциональное выгорание и почему оно появляется
Чтобы понять природу эмоционального выгорания, очень важно уяснить суть такого механизма нашего организма как стресс. Это естественная реакция, которую природа эволюционным путем развила как механизм защиты от опасностей. При появлении угрозы и активации механизма стресса эндокринная система вырабатывает адреналин/норадреналин, мобилизует наши силы для активных действий. В результате с организмом происходит следующее:- Повышается артериальное давление, что необходимо для снабжения мышц кровью и кислородом.
- Обостряются естественные рефлексы и реакция.
- Ускоряется сердцебиение.
- Расширяются зрачки.
- Учащается и углубляется дыхание.
- Нервное возбуждение.
Казалось бы, при чем тут синдром эмоционального выгорания, и какое это отношение имеет к жизни современного человека, который не сталкивается каждый день с опасностями? Самое прямое. Мы можем не испытывать страха за свою жизнь и здоровье, однако любая конфликтная ситуация, хроническая усталость, повышенное умственное или физическое напряжение провоцирует стрессовое состояние со всеми последствиями для организма. А постоянный стресс рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию.
Другие причины эмоционального выгорания – фрустрация, то есть неудовлетворенные желания, подавленный гнев и другие негативные психологические факторы. При отсутствии должной работы над этим состоянием возможно полное нервное истощение, депрессия, различные соматические болезни.
Признаки эмоционального выгорания
Итак, как понять, что у вас эмоциональное выгорание? Основные симптомы следующие:- Ваша эффективность на работе сильно упала, вы не справляетесь с привычной нагрузкой.
- Вы чувствуете апатию, вам больше не интересны любимые хобби, а общение с близкими людьми не доставляет никакой радости.
- Вы не хотите общаться с коллегами, по возможности изолируетесь от них.
- У вас наблюдаются перепады настроения, уныние чередуется с гневом, окружающие стали замечать, что общаться с вами не так комфортно, как раньше.
Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе
Есть несколько ответов на вопрос, как справиться с эмоциональным выгоранием женщине или мужчине, которые испытывают постоянный стресс на работе. Самые распространенные методики следующие:- Медитации. Это не обязательно должны быть восточно-ориентированные практики под соответствующую музыку. Это может быть ваш собственный способ медитации: прогулка по лесу, несколько минут в тишине у окна или игра на музыкальных инструментах. Главное, чтобы это занятие полностью отвлекало вас от насущных проблем и заставляло погрузиться в сам процесс.
- Физическая нагрузка. Занятия спортом – превосходный способ дать выход накопившемуся стрессу. Даже получасовая пробежка в парке – отличный способ привести в тонус нервную систему и снять стресс. Популярный способ, как с эмоциональным выгоранием справиться мужчине – использовать в своих тренировках силовые упражнения.
- Тайм-менеджмент. Человек, страдающий от эмоционального выгорания, прежде всего должен научиться оставлять рабочие проблемы на работе. Для этого нужно правильно распределять свое время, находя несколько часов в день для любимых хобби, общения с семьей и друзьями. Старайтесь не брать домой недоделанную работу и не оставлять ее на выходные.