Это упражнение поможет вам визуализировать образ результата в краткосрочной и долгосрочной перспективе, прочувствовать свои ощущения в момент достижения цели и таким образом мотивировать себя на изменение.
"Для начала устроитесь удобно в своем кресле и медленно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и разрешите себе расслабиться. Я буду говорить с вами в ближайшее время, и всё, что вам нужно, - слушать и воображать. Постарайтесь не засыпать. Просто расслабьтесь и представляйте образы в своем воображении.
Представьте себе цель, которую вы хотели бы достичь в следующем году. Это может быть цель в отношениях, цель, связанная с образованием, работой или личными интересами. Выберите одну цель и визуализируйте её в своем воображении (пауза 30 секунд).
Теперь, имея в виду эту личную цель, представьте, как вы перемещаетесь вперед во времени... проходит неделя... две недели... три недели.... И четыре недели... прошел уже месяц, и вы начали двигаться к достижению своей цели - вы на пути к успеху. Какие решения вы приняли? Какие действия вы предприняли? Каково это чувствовать себя на пути к успеху? (30 секунд)
Теперь, используя свое воображение, продолжайте двигаться вперед во времени... до тех пор, пока не пройдет 6 месяцев. Вы существенно ближе к достижению своей цели. Вы начинаете ощущать плоды своих усилий. Как это ощущается? Каково это быть настолько близко к своей цели? Заметьте любые чувства или эмоции, связанные с этим моментом (30 секунд).
Давайте продолжим двигаться вперед во времени, пока не пройдет год в нашем воображении. Итак, вы в точке, когда вы полностью достигли своей цели. Вы добились успеха! Визуализируйте себя в своем воображении. Где вы находитесь и что делаете? С кем вы, есть ли кто-то рядом? Что говорят вам люди? Что вы говорите им? (15 секунд)
Какие ощущения вы испытываете, понимая что цель достигнута? Какие эмоции связаны с этим достижением? Может быть, это гордость, радость, удовлетворение или счастье. Прочувствуйте эти ощущения (30 секунд)
Теперь я предлагаю вам взглянуть на проделанный путь. Взгляните мысленно на процесс достижения этой цели. Посмотрите на то, какие трудности вам пришлось преодолеть. Какие усилия вы предложили. Осознайте, как вы шаг за шагом двигались к этой цели. Какие небольшие дела вы делали, день за днем, чтобы достичь успеха? Что вы делали на работе? Что вы делали в отношениях? (15 секунд)
Что вы делали внутренне для достижения успеха? Как вы управляли своими сомнениями, беспокойством, негативными эмоциями? Что вам помогало справляться с этими преградами? Посвятите некоторое время тому, чтобы осознать все, что помогло вам справиться с личными трудностями, возникающими на пути. (30 секунд)
Мы подходим к завершению практики. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Когда будете готовы, медленно откройте глаза."
"Для начала устроитесь удобно в своем кресле и медленно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и разрешите себе расслабиться. Я буду говорить с вами в ближайшее время, и всё, что вам нужно, - слушать и воображать. Постарайтесь не засыпать. Просто расслабьтесь и представляйте образы в своем воображении.
Представьте себе цель, которую вы хотели бы достичь в следующем году. Это может быть цель в отношениях, цель, связанная с образованием, работой или личными интересами. Выберите одну цель и визуализируйте её в своем воображении (пауза 30 секунд).
Теперь, имея в виду эту личную цель, представьте, как вы перемещаетесь вперед во времени... проходит неделя... две недели... три недели.... И четыре недели... прошел уже месяц, и вы начали двигаться к достижению своей цели - вы на пути к успеху. Какие решения вы приняли? Какие действия вы предприняли? Каково это чувствовать себя на пути к успеху? (30 секунд)
Теперь, используя свое воображение, продолжайте двигаться вперед во времени... до тех пор, пока не пройдет 6 месяцев. Вы существенно ближе к достижению своей цели. Вы начинаете ощущать плоды своих усилий. Как это ощущается? Каково это быть настолько близко к своей цели? Заметьте любые чувства или эмоции, связанные с этим моментом (30 секунд).
Давайте продолжим двигаться вперед во времени, пока не пройдет год в нашем воображении. Итак, вы в точке, когда вы полностью достигли своей цели. Вы добились успеха! Визуализируйте себя в своем воображении. Где вы находитесь и что делаете? С кем вы, есть ли кто-то рядом? Что говорят вам люди? Что вы говорите им? (15 секунд)
Какие ощущения вы испытываете, понимая что цель достигнута? Какие эмоции связаны с этим достижением? Может быть, это гордость, радость, удовлетворение или счастье. Прочувствуйте эти ощущения (30 секунд)
Теперь я предлагаю вам взглянуть на проделанный путь. Взгляните мысленно на процесс достижения этой цели. Посмотрите на то, какие трудности вам пришлось преодолеть. Какие усилия вы предложили. Осознайте, как вы шаг за шагом двигались к этой цели. Какие небольшие дела вы делали, день за днем, чтобы достичь успеха? Что вы делали на работе? Что вы делали в отношениях? (15 секунд)
Что вы делали внутренне для достижения успеха? Как вы управляли своими сомнениями, беспокойством, негативными эмоциями? Что вам помогало справляться с этими преградами? Посвятите некоторое время тому, чтобы осознать все, что помогло вам справиться с личными трудностями, возникающими на пути. (30 секунд)
Мы подходим к завершению практики. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Когда будете готовы, медленно откройте глаза."