Курс психотерапии

"Анти-депрессия"

Центр интенсивной психотерапии iCognito
Консультирование онлайн

Курс психотерапии
"Анти-депрессия"
iCognito™
Центр интенсивной психотерапии iCognito

Консультирование онлайн
Вы потеряли интерес к привычным делам и любимым занятиям.

Вы чувствуете усталость каждое утро, и чем больше спите, тем более устало себя чувствуете.

Вы много времени проводите в размышлениях о прошлом или настоящем, пытаясь разрешить проблемы «в своей голове».

Вы видите жизнь и будущее в черном свете.

Вы чувствуете, что проблемы вокруг накапливаются, а у вас становится все меньше сил для их решения. Вас часто охватывает ощущение безнадежности.

Все вышеперечисленное - это симптомы депрессивного расстройства.
Это не следствие вашей слабости или недостатков.
В этой нет вашей вины!
Мы помогаем людям выйти из депрессии в короткие сроки и научиться предотвращать появление депрессии в будущем.

Курс терапии депрессии iCognito приводит к решению проблемы сниженного настроения и сопутствующих симптомов. Представьте, что...

- подавленность и тревога больше не беспокоят вас,

- вы хорошо спите каждую ночь и чувствуете бодрость с утра,

- к вам вернулась энергия и концентрация, вы успеваете сделать много дел за день,

- вы перестали избегать общения и изолироваться от окружающих,

- вы чувствуете уверенность в своих силах и с оптимизмом смотрите в будущее,

- вы способны активно действовать и достигать своих целей. Ошибки и неудачи больше не выводят вас из равновесия, а мотивируют двигаться вперед.

Этот результат возможен в результате применения системных и краткосрочных методик терапии депрессии.
Доверьте самое ценное - ваше здоровье - профессионалам, которые помогли тысячам людей выйти из депрессии и вернуть радость к жизни
Как достигается результат?
Курс разработан психотерапевтами iCognito на основании методик: когнитивно-поведенческой терапии, терапии осознанности, терапии принятия и ответственности и краткосрочной терапии, ориентированной на решение.
Шаг 1. Диагностика и постановка целей
Вы проходите диагностику уровня депрессии, тревожности и стресса. Вы изучаете порочный круг развития депрессии и основы психологии депрессии: как негативные мысли влияют на настроение, поведение и самооценку. Вы учитесь отделять симптомы депрессии от вашей личности. Вы ставите цели: как бы вы хотели чувствовать себя по итогам терапии? В каких сферах жизни вы бы хотели добиться улучшения?

Результат:
Вы распознаете симптомы депрессии и знаете, как развивается депрессия. У вас сформирован образ желаемого результата, который мотивирует вас к изменению.
Шаг 2. Повышение активности
Преодоление депрессии начинается с простых шагов по запуску вашей активности. Вы анализируете, как вы обычно проводите время, чтобы установить взаимосвязи между отдельными действиями и настроением (например, насколько прогулка повышает ваше настроение, а просмотр сериала в кровати - наоборот, ухудшает). Вы учитесь планировать свое расписание таким образом, чтобы в нем было больше действий, которые вызывают чувство удовольствия или достижения. Вы учитесь поощрять и мотивировать свои действия, преодолевая ментальные барьеры ("не хочу", "сделаю позже", "нет сил" и т.д.)

Результат: Вы ощущаете, как усиливаются ваши мотивация и энергия. Вы меньше времени проводите в кровати, выполняете больше дел за день.

Шаг 3. Работа с ошибками мышления
Вы изучаете, как депрессия искажает мышление человека, преувеличивая негативные стороны жизни и преуменьшая позитивные. Вы узнаете про типичные ошибки мышления, которые кажутся человеку на 100% верными и сильно ухудшают настроение (например, "у меня никогда ничего не получается", "так будет всегда"). Вы научитесь техникам распознавания и исправления ошибок мышления.
Результат: вы умеете замечать свои негативные мысли и проверять их на наличие ошибок. Вы формируете более позитивное и рациональное восприятие действительности, которое ведет к улучшению самочувствия.
Шаг 4. Эмоциональная осознанность и регуляция
Вы учитесь определять свои эмоции и распознавать процессы, которые они запускают в теле (например, грусть может вызывать слабость, гнев - повышение давления, тревога - головные боли). Вы учитесь простым и эффективным техникам управления эмоциями через успокоение сознания и расслабление тела.

Результат: вы умеете распознавать свои эмоции и управлять ими при помощи различных техник: преодолевать грусть и поднимать себе настроение, справляться с гневом и раздражением, ослаблять тревожность. У вас улучшаются психосоматические симптомы (уходят боли, головокружения, мышечное напряжение, слабость, аритмия и другие)

Шаг 5. Восприятие и самооценка
Вы учитесь избегать токсичного самоуничижения и развивать сострадательное отношение к себе. Вы тренируетесь заменять голос "внутреннего критика" на голос "друга", который оказывает поддержку и помощь в трудную минуту. Вы изучаете доступные способы самоподдержки и заботы о себе.

Результат: Вы более объективно оцениваете свои достоинства и недостатки и избавляетесь от чувства вины. Вы умеете поддерживать себя, относиться к себе с добротой, прощать себе неудачи и ошибки.

Шаг 6. Решение проблем
Вы анализируете, какие проблемы в жизни способствовали развитию вашей депрессии и какой стиль решения проблем вам свойственен (конструктивный, избегающий, импульсивный). Вы изучаете универсальную методологию и психологию решения проблем, как правильно ставить цели и разрабатывать стратегию их реализации. Вы видите новые решения проблем, которые ранее казались вам тяжелыми и безнадежными.

Результат: Вы смотрите на проблемы как на новые возможности и вызовы, которые вы в силах преодолеть. У вас вырабатывается умение преодолевать трудности без стресса и депрессии.

Как достигается результат?
Курс разработан психотерапевтами iCognito на основании методик: когнитивно-поведенческой терапии, терапии осознанности, терапии принятия и ответственности и краткосрочной терапии, ориентированной на решение.
Шаг 1. Диагностика и постановка целей
Вы проходите диагностику уровня депрессии, тревожности и стресса. Вы изучаете порочный круг развития депрессии и основы психологии депрессии: как негативные мысли влияют на настроение, поведение и самооценку. Вы учитесь отделять симптомы депрессии от вашей личности. Вы ставите цели: как бы вы хотели чувствовать себя по итогам терапии? В каких сферах жизни вы бы хотели добиться улучшения?

Результат:
Вы распознаете симптомы депрессии и знаете, как развивается депрессия. У вас сформирован образ желаемого результата, который мотивирует вас к изменению.
Шаг 2. Повышение активности
Преодоление депрессии начинается с простых шагов по запуску вашей активности. Вы анализируете, как вы обычно проводите время, чтобы установить взаимосвязи между отдельными действиями и настроением (например, насколько прогулка повышает ваше настроение, а просмотр сериала в кровати - наоборот, ухудшает). Вы учитесь планировать свое расписание таким образом, чтобы в нем было больше действий, которые вызывают чувство удовольствия или достижения. Вы учитесь поощрять и мотивировать свои действия, преодолевая ментальные барьеры ("не хочу", "сделаю позже", "нет сил" и т.д.)

Результат: Вы ощущаете, как усиливаются ваши мотивация и энергия. Вы меньше времени проводите в кровати, выполняете больше дел за день.

Шаг 3. Работа с ошибками мышления
Вы изучаете, как депрессия искажает мышление человека, преувеличивая негативные стороны жизни и преуменьшая позитивные. Вы узнаете про типичные ошибки мышления, которые кажутся человеку на 100% верными и сильно ухудшают настроение (например, "у меня никогда ничего не получается", "так будет всегда"). Вы научитесь техникам распознавания и исправления ошибок мышления.
Результат: вы умеете замечать свои негативные мысли и проверять их на наличие ошибок. Вы формируете более позитивное и рациональное восприятие действительности, которое ведет к улучшению самочувствия.
Шаг 4. Эмоциональная осознанность и регуляция
Вы учитесь определять свои эмоции и распознавать процессы, которые они запускают в теле (например, грусть может вызывать слабость, гнев - повышение давления, тревога - головные боли). Вы учитесь простым и эффективным техникам управления эмоциями через успокоение сознания и расслабление тела.

Результат: вы умеете распознавать свои эмоции и управлять ими при помощи различных техник: преодолевать грусть и поднимать себе настроение, справляться с гневом и раздражением, ослаблять тревожность. У вас улучшаются психосоматические симптомы (уходят боли, головокружения, мышечное напряжение, слабость, аритмия и другие)

Шаг 5. Восприятие и самооценка
Вы учитесь избегать токсичного самоуничижения и развивать сострадательное отношение к себе. Вы тренируетесь заменять голос "внутреннего критика" на голос "друга", который оказывает поддержку и помощь в трудную минуту. Вы изучаете доступные способы самоподдержки и заботы о себе.

Результат: Вы более объективно оцениваете свои достоинства и недостатки и избавляетесь от чувства вины. Вы умеете поддерживать себя, относиться к себе с добротой, прощать себе неудачи и ошибки.

Шаг 6. Решение проблем
Вы анализируете, какие проблемы в жизни способствовали развитию вашей депрессии и какой стиль решения проблем вам свойственен (конструктивный, избегающий, импульсивный). Вы изучаете универсальную методологию и психологию решения проблем, как правильно ставить цели и разрабатывать стратегию их реализации. Вы видите новые решения проблем, которые ранее казались вам тяжелыми и безнадежными.

Результат: Вы смотрите на проблемы как на новые возможности и вызовы, которые вы в силах преодолеть. У вас вырабатывается умение преодолевать трудности без стресса и депрессии.

Консультации психотерапевта 55 мин (онлайн)
1 или 2 раза в неделю

Ежедневное сопровождение психотерапевтом: помощь в выполнении заданий и практике навыков

Ежедневные задания для самостоятельной работы

Рабочие тетради, цифровая программа "Анти-депрессия" iCognito™: тесты, медитации, цифровые техники

ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:
Курс интенсивной психотерапии
4 или 8 недель
*Запись на курс осуществляется после 30-минутной бесплатной консультации и подбора специалиста
Наши специалисты
Наталья

Когнитивно-поведенческий психотерапевт,
семейный психолог
Опыт консультирования: 15 лет

Специализация: депрессия, тревожность, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство, семейные отношения, воспитание детей,

Методы:
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия
  • Эмоционально-фокусированная терапия
  • Терапия принятия и ответственности
  • Схема-терапия
  • Терапия осознанности

«Переживания, тревоги, волнения — это естественная часть жизни. Иногда случается так, что они заполняют собой все пространство, не оставляя место радости, жизнь превращается в хождение по замкнутому кругу, и что бы мы ни делали, в результате оказываемся в той же точке, откуда начали, словно в ловушке.

Постановка проблемы - уже часть ее решения. Вы начали поиск специалиста, и это говорит о том, что вы ищете пути выхода из сложившейся ситуации. Я помогу вам разобраться, что именно держит вас в этой ловушке, как выйти из нее, как вернуть себе уверенность, снизить тревогу, уменьшить боль.
Помогу лучше понять трудности в отношениях в паре, с детьми и/или родителями, и найти способы улучшить взаимопонимание.

Мое образование, опыт работы, регулярные супервизии и постоянное повышение квалификации (дополнительные курсы, семинары, конференции) дают мне возможность эффективно помогать моим клиентам. Большую помощь оказывает также мой личный опыт (более чем 30 летнего супружества, воспитания 3 детей и внуков) - очень многие переживания и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, знакомы и мне лично»

Выбрать специалиста
Татьяна

Клинический психолог,
семейный психолог
Опыт консультирования: 13 лет

Специализация: депрессия, тревожность, панические атаки, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, пищевые расстройства, семейные отношения и отношения в паре.

Методы:
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия,
  • Системная семейная терапия

"Текущий момент может быть сложным для вас: ощущение, что жизнь вышла из под контроля, пропало желание что-либо делать, а то, что раньше радовало, теперь не приносит положительных эмоций. Окружающие и близкие не понимают вас, ссоры участились и не приводят к конструктивным изменениям.

В любом случае, необходимо осознать, что этот период временный, и в вашу жизнь непременно вернутся яркие краски!
А моя цель - помочь вам в этом:
- наладить отношения с партнером, родственниками и детьми,
- научиться ссориться правильно, не пытаясь "победить", а научившись договариваться;
- вернуть в жизнь положительные эмоции, обрести цель и достичь ее;
- обрести психоэмоциональное равновесие.
В конечном итоге, стать хозяином своей жизни, а не подчиняться "судьбе".

Я имею 13 лет практической работы в формате очного и онлайн приема. В своей практике использую методы когнитивно-поведенческой терапии, системной семейной терапии, арт-терапии, метод десенсибилизации и переработки движениями глаз."

Все слоты заняты
Оставьте заявку
на курс "Анти-депрессия"
Мы свяжемся с вами для уточнения деталей и подберем для вас лучшего специалиста!

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности ООО "Айкогнито"
Click to order
Что отличает курсы психотерапии iCognito™
  • Интенсивность
    Традиционный формат психотерапии включает 1 час консультации в неделю или 4 часа в месяц. Курсы iCognito предполагают работу над проблемой не менее 5 часов в неделю или 20 часов в месяц. Помимо еженедельной консультации с психотерапевтом вы ежедневно работаете над практическими заданиями под наблюдением специалиста. Такой формат позволяет быстрее достичь результата.
  • Современные доказательные методики
    Наши курсы разработаны психотерапевтами - кандидатами наук и преподавателями ВШЭ, МГУ, МГИМО, владеющими наиболее современными научными методиками. Эти методы позволяют придти к результату самым коротким путем.
  • Опытные психотерапевты
    Вам будут помогать когнитивно-поведенческие психотерапевты с опытом работы от 5 до 25 лет, ориентированные на краткосрочную терапию. Все специалисты регулярно проходят супервизию и повышению квалификации, участвуют в профильных научно-практических конференциях.
  • Обучение знаниям и навыкам
    Мы верим, что каждый человек может научиться управлять собой, решать свои психологические проблемы и быть сам себе психотерапевтом. В курсах вы будете не только прорабатывать проблему, которая вас беспокоит сейчас - но и обучаться знаниям и навыкам того, как предотвращать появление подобных проблем в будущем.
  • Использование современных технологий
    При покупке курса вы получаете доступ к цифровой программе, в которой содержатся электронные версии занятий и упражнений. Цифровые программы и рабочие тетради по каждому курсу разработаны компанией iCognito на основе лучших мировых практик.
Забронируйте звонок прямо сейчас!
Запишитесь на бесплатную 30-минутную консультацию с представителем iCognito, чтобы узнать, чем вам могут помочь интенсивные курсы психотерапии.

В календаре ниже нажмите на выбранное время и введите свою почту в открывшемся окне. На эту почту придет уведомление о времени консультации и ссылка на видео-конференцию в Zoom.

По вопросам записи на курс и оплаты вы также можете писать в поддержку на адрес info@icognito.app

Спасибо!
Cколько стоят курсы iCognito?
Cтоимость курса начинается от 85 000 рублей, точную стоимость и варианты оплаты вы можете узнать во время звонка. Если вас интересуют более экономичные варианты, предлагаем воспользоваться нашими цифровыми программами, в которых вы можете заниматься самостоятельно и подключить однократную консультацию психолога.
Кто со мной будет работать? Как я могу выбрать и посмотреть квалификацию специалиста?
После получения вашей заявки и прохождения бесплатной 30-минутной консультации мы подберем для вас специалиста из нашей базы, который соответствует вашим предпочтениям (пол, возраст, опыт). Все наши специалисты имеют от 5 до 25 лет опыта практического консультирования в выбранной сфере. Вы оплачиваете и начинаете курс только в том случае, если вас устроит кандидатура специалиста.
Что если я почувствую улучшение за 1-2 консультации? Могу я отказаться от прохождения всего курса?
Курс "Анти-депрессия" направлен не только на улучшение вашего самочувствия здесь и сейчас. Он обучает ключевым навыкам поддержания психического здоровья и предотвращения депрессии на протяжении всей жизни. Поэтому мы рекомендуем пройти курс полностью, даже если вы чувствуете значимый эффект уже после 1 или 2 недели. Все элементы курса играют важную роль в формировании вашей устойчивости перед развитием расстройства в будущем.
Зачем нужен звонок для записи на курс? Что происходит во время бесплатной консультации?
Прежде чем начать работу, мы должны убедится, что сможем помочь вам. На 30-минутной консультации вам расскажут про особенности и структуру курса и зададут ряд вопросов, чтобы лучше понять специфику вашей ситуации. Если мы не сможем помочь вам, мы порекомендуем, к кому можно обратиться. В частности, курс может не подойти тем, кто страдает от алкогольной зависимости или имеет другие психические расстройства кроме депрессии.
Я очень занят(а) на работе / дома, смогу ли я уделять достаточно времени интенсивной психотерапии?
Общение с психотерапевтом происходит в режиме видео-конференцсвязи в удобное для вас время. Вы можете переносить сессии по согласованию со специалистом без потери консультации. Вы также можете отправлять домашние задания специалисту в любое удобное время дня и ночи.
Я домохозяйка / бизнесмен / студентка / IT-программист (подставьте свое). Это подойдет мне?
Психотерапевт формирует индивидуальный план терапии с каждым клиентом, опираясь на структуру курса. Специалист может скорректировать порядок сессий и набор упражнений в зависимости от запроса клиента, поэтому курсы подойдут любому независимо от пола, возраста и вида деятельности.
Смогу ли я поменять психотерапевта, если мне не понравится с ним работать?
Мы постараемся удовлетворить все ваши требования. Если вам будет некомфортно работать со специалистом, мы предложим вам замену или осуществим возврат средств (смотрите условия возврата).
Смогу ли я вернуть деньги, если мне не понравится курс?
Вы можете осуществить возврат на любом этапе курса с пересчетом суммы в зависимости от количества использованных консультаций и дней работы специалиста. Стоимость рабочих тетрадей, направляемых в электронном виде после записи на курс, не подлежит возмещению (6500 рублей) и будет удержана при возврате, даже если вы передумали проходить курс в самом начале и не воспользовались консультациями специалиста.
Со мной будет работать один специалист на протяжении всего курса?
Консультации и сопровождение в чате оказывает один и тот же психотерапевт на протяжении всего курса. С вами будет также работать персональный менеджер, который поможет вам с вопросами оплаты, подбора специалиста и использования цифровой программы.
Как начать курс психотерапии?
1) Забронируйте 30-минутный бесплатный звонок, чтобы уточнить возможности для записи на курс или напишите нам на почту info@icognito.app
2) Если наш курс подходит вам, мы подберем для вас специалиста в течение 1-3 рабочих дней.
3) После выбора специалиста мы пришлем вам счет на оплату.
4) В течение 1-2 рабочих дней мы вышлем вам в электронном виде: 1) инструкцию для связи со специалистом, 2) рабочие тетради, 3) доступ к цифровой программе "Анти-депрессия" iCognito™.
Отзывы
  • Лучший курс по выходу из депрессии. Понравилось, что перед началом работы с когнитивными искажениями и применением техник идет раздел активизация поведения, что помогает уменьшить подавленность. В моем случае подошло идеально. Спасибо!
    Анонимный отзыв
  • Интересная методика. Проходим сессии по плану. Переосмысливаю происходящее, поняла, что нужно менять негативное мышление на позитивное и научилась, как легко это делать. Стала тщательнее следить за мыслями. Улучшилось настроение и появилось желание работать, заниматься домашними делами, своим здоровьем и внешностью. Вспомнила, что мне доставляет удовольствие в жизни
    Ольга Михайлова
  • Я обычно никогда не оставляю отзывы, но в этот раз хочу выразить огромную благодарность. Курс Анти-депрессия оказался действительно куда более эффективным, чем я думала. Помогла справиться с тревожностью и расставить правильно мысли в некоторых ситуациях.
    D L
  • Очень советую этот курс. Я боялась раньше идти к психологу. Уже после недели занятий по курсу "Анти-депрессия" заметила больше веры в будущее, желание жить, настроение стало ровнее. Конечно, не сказать, что я изменилась полностью, но я наконец-то начала задумываться, почему мне так плохо, как преодолевать плохое настроение и нежелание вставать с кровати. Главное, что я поняла для себя - чтобы не впасть в депрессию надо не терять активность, отгонять постоянное самокопание, уделять внимание себе
    Юлия Анисимова
  • "Анти-депрессия" действительно помогла мне почувствовать себя гораздо лучше. Благодаря тому, что вы собрали все необходимые техники, структурировали их, процесс выхода из депрессии и улучшения своей жизни стал из хаотичного в системный и грамотный подход. Большое вам спасибо! Вы помогли мне пережить трудный период и сделали мою жизнь заметно лучше
    Aнастасия Иванова
  • Я изначально думал, что терапевты в основном слушают и не дают практических указаний. Но каждый сеанс с Натальей был похожа на мастер-класс: она давала мне инструменты, которые помогали мне анализировать мысли и эмоции, и в целом поддерживать себя. Результаты, которых мы добились, невероятные, когнитивно-поведенческая терапия действительно работает
    Алексей
  • Очень рада, что нашла ваш центр и этот курс. Я чувствовала очень теплое и искреннее отношение психолога, мне было комфортно обсуждать мои проблемы. У меня осталось много материалов, к которым периодически возвращаюсь. Раньше ходила несколько месяцев к другому психологу, после сессий становилось немного лучше, но депрессия полностью не уходила. На вашем курсе почувствовала улучшение с первой недели, сейчас чувствую надежду, что трудный период остался позади
    Марго
  • Вы подарили мне замечательный опыт по корректировке моего мышления. Некоторые упражнения были просто бесценны! Другие - просто полезны. Спасибо за ваше наиполезнейшее дело, я начинал как скептик, а теперь полностью верю в КПТ
    Влад
350 000+
человек сделали выбор в пользу "Анти-депрессии" iCognito
4.8 из 5
средняя оценка программы "Анти-депрессия" пользователями
iCognito — лидер на российском рынке по производству цифровых программ психотерапии для массового использования. Мы делаем психологическую помощь доступнее и ведем исследования на стыке больших данных и разговорной психотерапии
Результаты научного исследования эффективности программы "Анти-депрессия"
Troitskaya O. & A.Batkhina. The Anti-Depression Computer Program: Results of an Effectiveness Study. Health and Social Care in the Community, 2023 (forthcoming). Препринт на русском языке здесь